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【跑步心得体会】跑步心得体会精选八篇

发表日期:2021-03-29 | 来源 :太平洋在线 | 点击数: 次 收听:
 

三是安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

细节方面,在跑步之前,首先要认真做好准备活动,达到热身的目的,避免在跑步过程轻易受伤。跑步时,前几圈尽量以中速保持匀速跑,最后一圈再发力加速。当迎风跑时,最好低头。呼吸要深,并且均匀有节奏。尽量用鼻吸气,用嘴呼气,以防止嗓子干疼。刚刚跑步完后,不能立即坐下休息,应慢走并调整呼吸,逐渐恢复至运动前的状态。 此外,跑步形式也可多样。根据个人的锻炼需要,还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式,以训练后程加速。或采取间歇跑的形式,即有间隔休息的多段短程跑,这种方法对与训练长跑和短跑都适用。

在晨跑时,要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步,激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大,且悬浮在空中的各种污染物不易扩散,这些污染物一旦被超量吸入,对身体危害极大。

篇二 :跑步体会

跑步心得

姓名:李婷 学号:2010410883 专业:2010级历史系(旅游文化)

本学期在学习休闲,健康,养生课后,自己对健康有了更深刻的认识,同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识,相信这会对自己终生受用。

众所周知,生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面分享一下我的心得体会

一 长跑运动的目的

跑步可以增强抵抗力,加速新陈代谢,促进消化吸收,调节神经系统功能,改善内分泌功能,增强心肺功能……同时,作为在校大学生来说,跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步,不仅希望可以拥有更加强健的体魄,也希望能达到运动减肥的效果。

二 长跑运动的过程

1 时间:下午5:30——6:30

2 地点:校西操场

3 流程:整体以慢跑为主,跑几圈之后辅之以变速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式,运动一小时左右之后去压腿拉筋,之后运动结束。

4 辅助:基本每天不定期的喝绿茶,晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。

三 长跑运动的体会

长跑运动的锻炼,大概持续了40天左右,近期由于天气炎热,也由于期末考试的临近,运动出现断续。40天运动时间或许太短,但我仍有一些感触:

1 每天进行一小时的跑步,在一开始的时候坚持5,6圈就累了,在运动一周后,明显感到自己的耐力加强了,能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中,自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的,是一个循序渐进的过程,每个人体力体能不同,承受的运动极限也不同,所以合理安排自己的运动方法方式,才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐,适合自己的才是最好的。不只运动,作什么事都应合理安排,选择适合自己的道路才最好。

2 针对通过跑步减肥而言,40天的跑步过后自己的体重有所降低,但收效甚微,我相信,减肥也不是一蹴而就的,相信我继续坚持跑步运动,辅之以合理的饮食,乐观向上的态度,会达到减肥的目的,这需要时间来见证。其实,我认为不需要有太多的心理压力,不要一味的计较自己跑了多少圈,有没有效果,跑步是很舒心很放松的过程,思想负担太重反而适得其反。

…… …… 余下全文

篇三 :长跑心得体会

长跑心得体会

江苏省盱眙县鲍集中心小学 五(3)班 陈绪龙

跑步既可以锻炼身体,也可以增强我们的意志力,所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

每天早晨,特别是寒冷的冬天,手都快冻僵了,眼看着还有十几分钟了,但是我的心里还是想放弃,到了最后,我还是忍住了。 我约了一些同学在星期六时去广场跑步,跑了一会儿,我们实在跑不动了,可是我却想坚持下来,我也想让他们坚持下来,我对他们说:“跑步虽然会让我们感到很疲倦,可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去,跑完这个路程。”可是他们却说腿像灌了铅一样,累得受不了我对他们说:“人活在世界上,就会遇到许多坎坷和困难,但只要有坚持不懈的信念,我们一定会战胜困难,克服困难的。”于是我们跑完了这个路程。下个星期,我又约了我的哥哥去跑步,可是哥哥不愿意,我对哥哥说:“健康是生命之本,跑步会让我们更健康,有了健康的身体,我们才会有本钱去寻求幸福,实现崇高的理想。否则,一切都将是空的,于是我和哥哥跑了很长时间才回来。

跑步就像生活一样,都会遇到很多困难,我们只有坚持不懈,持之以恒地维持我们的意志力,让我们持之以恒,锲而不舍地走下去,这样我们才会体会到其中的乐趣,从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。如果我们每天都这样问问自己,这样激励和鞭策自己,我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。希望我们大家都能经常跑

步,经常地锻炼自己的身体。

篇四 :跑步心得2

长跑运动中,常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为,当人在跑步过程中,经过一定的时间或者距离,人体会产生各种不适状态,例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗,并维持一定的时间;当这种不适的状态消失后,人体会达到一个全新的状态,跑步状态有明显好转,是长跑运动一个新的开始。

经过近期本人多次测试,发现“第二次呼吸”有以下两个特点:

1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试,当配速在5:30分钟/公里,不适反应大概在800米左右时产生,第二次呼吸在大概1200米内开始;当配速在6分钟/公里,不适反应大概在1000米左右产生,第二次呼吸大概在1500米内开始;当配速在6:30分钟/公里,不适反应大概在1100米左右产生,第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试,大致可以断定,第二次呼吸的到来时间,与跑步时的强度有关。

2、“第二次呼吸”带来的亢奋,会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参加长跑活动,在一个月后某个时间进行一次5公里跑,配速6:30分钟/公里,当“第二次呼吸”到来时,有很明显的感觉,觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松(小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉);当本人连续几个月坚持长跑时,每天跑步一定距离后,会发现“第二次呼吸”的各项状况,但不像第一次,有亢奋的感觉,且“第二次呼吸”何时到来,也不能用很准确的时间来形容,只能推断是在一个范围内。

以上,是本人近期的一点跑步心得,个人也有很多问题尚未解决,例如:

1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关,那一定与跑步心率有很大关系,这是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验,数据缺乏可靠性,如果有时间,可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试,使数据更有说服力。

篇五 :体育锻炼的心得体会

体育锻炼的心得体会

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